[연수 이야기] 회복탄력성 연수: HRV(심박변동률) 측정 앱 추천

▼ 지금 내 스트레스 상태는?

"청소년 감정코칭"이라는 책을 보면서 많은 도움을 받았는데, 저자인 최성애 선생님께서 티처빌원격연수원에서 회복탄력성 연수를 하셔서 냉큼 신청했습니다. 게다다, 이번에 교육청에서 지원해줘서 연수비도 공짜^^ 정식 연수명은 "최성애 박사의 행복에너지만들기, 회복탄력성"

8차시 째 듣고 있는데, 학생들 얘기는 거의 없고, 우리의 몸과 마음, 스트레스 조절에 관한 이야기가 계속 나옵니다. 워낙 스트레스를 만들어내기도 하고 각종 이유로 달고 사는 저로서는, 나에게 참 필요한 연수라는 생각이 듭니다.

이번 시간에는 심박변동률(HRV: Heart Rate Variability)에 대한 설명이 나왔는데, 심박변동율이 일정하면 두뇌피질이 촉진되고 정서가 안정된다고 합니다.

그래서 스마트폰 앱을 찾아 보았는데, 역시 있어요~ (공교롭게도 8강 제목이 '스마트한 자기관리'네요^^) 아이폰 앱만 확인했는데, "Stress Guide"라는 무료 앱입니다. 지시대로 성별, 나이를 입력하고 카메라에 손가락을 대고 측정하면 끝~

▼ 카메라를 쥐고 검지로 카메라 렌즈를 살짝 덮습니다.

측정 과정에서 5초간 숨을 내쉬고(exhale) 또 5초간 들이쉬는(inhale)는 것을 6번 반복해야하는데, 이것만으로도 진정효과가 있는 것 같습니다. 5차시에 나온 QCT(Quick Coherence Technique)의 방법과 일치하는 점이 신기하네요. 스트레스 받는 일이 있다면, 측정을 하는 자체만으로도 스트레스 관리 효과가 있을 듯해서 많이 사용해봐야겠습니다.

측정 후에는 꽤 자세한 리포트를 제공해주는데다 그것을 PDF로 저장할 수도 있습니다.

▼ 내가 40살이라닛??

다시 측정하니 32세로 나왔습니다. ^^;; (휴~) 앞으로 스트레스를 잘 다스릴 줄 아는 좋은 선생님이 되어야겠어요. ☻

#연수 #회복탄력성 #최성애 #심박변동률 #HRV #앱 #app